Meditação - sigam minhas dicas

Meditação da contagem da respiração:
Talvez essa seja a forma mais relaxante de meditação, pois acompanhar a entrada e a saída do ar do corpo traz a sensação de paz e tranqüilidade.

· Encontre sua postura e centralize-se. Respire profundamente algumas vezes.

· Feche os olhos ou fixe-os em um ponto no chão (mais ou menos um metro à sua frente).

· Inspire profundamente pelo abdome, porém, sem forçar. Ao mesmo tempo, concentre a atenção em cada parte da respiração: a inspiração, a mudança (o instante em que você pára de inspirar e começa a expirar), a expiração, a pausa
(entre a expiração e a inspiração), a mudança (o instante em que você começa a inspirar) e assim por diante. Preste muita atenção às pausas entre a inspiração e a expiração (nas sensações ocorridas no seu corpo).

· Enquanto expira, diga “um”. Continue contando cada expiração: “dois, três, quatro”. Então, comece novamente com “um”. Se perder a conta, simplesmente comece com “um”. Quando descobrir que a sua mente se perdeu em pensamentos, retome suavemente a contagem da respiração.

· Se alguma sensação em seu corpo despertar sua atenção, concentre-se nela até desaparecer. Depois disso, retome a concentração na contagem da respiração.

Você também pode tentar a seguinte variação:

· Comece contando a respiração durante alguns minutos.

· Pare a contagem e atente para as sensações da respiração. Concentre-se no abdome, enquanto ele se expande e contrai. Perceba como o espaço vazio no abdome aumenta e diminui conforme o ar entra e sai.

No início, você poderá ter mais pensamentos nessa variação de meditação do que na primeira, pois a contagem mantém a mente repetindo um pequeno círculo de números, deixando menos espaço ao surgimento de pensamentos. Não se incomode. Simplesmente perceba cada pensamento e depois volte a concentrar-se nas sensações da respiração. De vez em quando, você poderá se deparar com um pensamento atraente e desejar refletir a seu respeito. Prometa a si mesmo(a) que irá considerar tal pensamento depois de terminada a meditação e, só então, abandone-o.

Outras sensações, além daquelas da respiração, podem eventualmente chamar a sua atenção: uma tensão no ombro ou a sensação de formigamento nas pernas. Quando isso acontecer, concentre-se nessas sensações novas até que comecem a diminuir. Depois retome a atenção à respiração. Os sons do mundo exterior irão cruzar e recruzar os limites da sua consciência: observe a passagem deles e volte à respiração.